omega 3

http://i41.tinypic.com/2vmvjie.png Dieta: 7:40 Chleb żytni Makrela Pomidor(aby sucho nie było :-} ) 10:30 Olimp Omega 3 Chleb razowy Pierś z kurczaka lekko wędzona Pomidor Sałata 12:25 Chleb razowy Banan Pierś z kurczaka. 14:45 Łosoś wędzony Kromka chleba razowego Brokuł x1 17:30 Ziemniaki, 5sztuk(srednie) Barszcz czerwony(nie chciałem ale [...]

[...] 10x3kg 7) uginanie przedramion (biceps)15x3 kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)15x3 kg/ 10x3kg/ 10x3kg - na każdą rękę rozciąganie. Suplementy: actibion energia, omega 3 Warzywa pomidory, surówka z kapusty kiszonej, sur. z kapusty świeżej, surówka z selera (nie wliczałam, bo to była łyżka). Napoje: woda, herbata, 1 biała kawa [...]

[...] z wyższością zarzucasz mi, że nie opieram się na faktach, sama natomiast także wprowadzasz forumowiczów pośrednio w błąd. Tym razem chociażby pośrednio w przypadku kwasów omega-3. Odsyłam do tego wykładu (jest dobry moment ustawiony), poświęć 4 minuty (zacznij od 4:12): http://www.youtube.com/watch?v=s_LfaUFyqj8&feature=player_detailpage# [...]

ten olej w płynie ma skład : (10ml) contains: Flaxseed Oil 9,320mg Alpha-Linolenic Acid (Omega-3) 4,660mg Linoleic Acid (Omega-6) 1,128mg Oleic Acid (Omega-9) 1,332mg Palmitic Acid 420mg Stearic Acid 252mg a dlaczego w tabletach się nie opłaca ?

DIETA Post 18h Właśnie wróciłem z treningu i leci: 1. Indyk 250 gr + 100 gr makaron durum + Pomarańcz Później 2. Poledwiczki wiep. 250 gr + 30 gr orzech nerkowiec 3. Karkówka 100 gr + 3 jaja + 35 Oliwa Trening 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 5x 10/15/20/25/30 2. Push Press RAMPA 5 5x 40/50/60/60/ 3x65 3. Wycisk hantli głową w górę 4s 8-10p 10x [...]

DIETA Post 17h 1. Indyk 250g + ryż basmati 100 gr + pomarańcz 2.Indyk 250gr + orzechy 3. Łosoś + 3 jajka + Oliwa 30gr Trening -leg 1. Przysiad tylni RAMPA 5 5x50/5x60/5x70/5x80/5x90 2. RDL RAMPA 5 5x60/5x70/5x80/5x90/5x100 3. Przysiad bułgarski LUB Wykroki 3-4s 8-10p 10x waga własna/8x16kg/8x26kg 4a. Prostowanie nóg siedząc 3s 12-15 12/12/12 [...]

To jest budwigowy :-) OMEGA-3: ~50-62 %, OMEGA-6: ~16%

Czy olej słonecznikowy spożywany na zimno jest dobrym źródłem wielonienasyconych tłuszczy? Bo słyszałem różne opinie... Jest źródłem wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, ale nie jest zalecany w diecie z uwagi na ogromna ilość omega 6, co mocno zaburzy proporcje względem omega 3 w diecie.

Bardzo proszę podrzućcie linka gdzie mogę obliczyć dzienne spożycie omega 6 i omega 3

Nie ma tutaj żadnego słusznego podziału. Zadbaj o odpowiedni stosunek omega 3 do omega 6 oraz unikaj tłuszczy trans i to wszystko.

Czy przy układaniu diety ograniczamy do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ? nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone. Pozdro!

[...] do minimum tłuszcze zwierzęce ? Wprowadzamy tłuszcze roślinne ? Powiedzmy 20% tłuszczów to jest suma roślinnych i zwierzęcych ? nie opieraj głównie o roslinne, zawieraja omega 6 a tego nie powinno sie robic. Rotuj, opieraj sie najlepiej o omega 3 i oleje jednonienasycone. Pozdro! No właśnie o to mi chodziło. Orzechy,płatki migdała, olej [...]

Tran i lniany jak najbardziej - zawierają dużo omega 3. Tran zawiera EPA i DHA, a lniany ALA. Z pestek winogron bym nie polecał, bo zawiera ogromną ilość omega 6. Lepiej oliwa z oliwek, albo rzepakowy, dobrej jakości.

[...] jeszcze większej ilości fatu do śniadania no i, żeby całość wpadła w posiłku z nasyconego to trochę ciężko by było :-D w ciągu dnia leci koło 30-40g lnianego, 10g omega 3, orzechy włoskie, nerkowca, migdały, wiórki kokosowe, masło orzechowe i w jednym posiłku tłustsze mięso możliwe, że to ma wpływ na sylwetkę, ale wydaje mi się to [...]

[...] rozciąganie. Potem spacer z psem i ledwo na 3 piętro sę wspiełam Teraz też nadal czuję zarówno tyłek jak i górę uda. Już czuję że idą zakwasy, dobrze że jutro mam wolne %-) Dzisiejsza miska prawie czysta. Obiad jak co niedzielę u rodziców i do rosołku wzięłam domowego makaronu z białej mąki. Suple: mg, omega 3, wit c , wit d, zma na noc

[...] talerze(smith) 5.Łydki 3x10 85/85/85 po serii palce stóp na zew, wewn, prosto 85/95/105 6.wznosy z opadu 2x15+brzuch 2x15 wznosy kolan w zwisie z oparciem łokci, skosne x35kg przy wznosach rozbolała mnie głowa, ledwo zrobiłam te 2 serie brzucha. Może jutro powtorze 3x12x10kg+ brzuch skośne 3x15x 30/32,5/35 Suple: mg, omega 3, wit d, wit c

Lena_k dodaja po to zeby zachowac cene kosztem tanszego surowca. Duzo rzeczy robia, ale nie wszystkie sa nam niezbedne. Omega 6 i 9 spokojnie dostarczymy z diety. Z omega 3 bedzie juz troche ciezko. Sammy09 chcesz przybrac na masie na diecie redukcyjnej?

Ruda ale mi dałaś do myślenia. Siedzę i się zadręczam teraz{{:-( Nowa miska na jutro, dzisiejszą poprawię i nie będę już wklejać :) Raz jeszcze suple: folik, magnez, omega 3, tran, zielona herbata, czarna też, kawa nat.,woda, 2 x pokrzywa, korzeń mniszka na noc. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dae8ddd7057c4b0291e07b519cf9ca6c.png Rezygnuję dziś z ćwiczeń [...]

[...] Zrobiłam jedną serię, 2,5 kg na rękę, razem z rozgrzewką, 20 minut roweru po i strechingiem, zajęło mi to ponad 2 godziny :-PP Miska na jutro. Suple: folik, magnez, omega 3, tran, zielona herbata, czarna też, kawa nat.,woda, 2 x pokrzywa,mięta, korzeń mniszka na noc. Czy powinnam wliczać w miskę tran? Ile powinnam go pić, łyżkę czy [...]

Kendra, dziękuję za odp. :) Miska na weekend. Suple: folik, omega 3, tran, zielona herbata, czarna też, kawa nat.,woda, 2 x pokrzywa, mięta, korzeń mniszka na noc. BTW: 120 / 80 / 150 1800 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a6e60a88033c4adbb8da3bf0d4ae959f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6df3711df7dc4ce4a9872a916210284e.png Wygibasy będą dziś i w sobotę. [...]